ボリュームのあるプリケツでも、引き締まったプリケツでも まずは大臀筋が発達していないとプリケツにはならないので、 脚の日にトレーニングしています。
トレーニングの種目はワイドスタンスのスクワットで臀部で 上体を押し上げようと意識すると結構効いている感じです。 偶に追い込み過ぎてアブダクターというマシンで中臀筋と 一緒にトレーニングしている時に攣ったりすることも(^^;
ただマッチョな人達のトレーニングを見ているとワイドスタンスの スクワットとかはしていないので、普通のスクワットを丁寧に 行なえば自然とトレーニングできるのかも知れませんが・・・